[...] 4 serie -prostowanie nog w siadzie 3 serie -uginanie nog w lezeniu 4 serie -łydki w takiej kolejności "Brzuch robie 3 razy w tygodniu.Lydki robie pon, sr, pt na kazdym treningu 4 serie...Dosc ostatnio czesto wskutek odbywanych melanzy osiemnastkowych przekladam z piatku trening barkow do treningu nog na sobote. Skoryguj liczbe serii jesli [...]
witam panowie. chce zmodyfikować trening barków. odciążyć przód bo mam lekką kontuzje i powiekszyć środkowy ankton. obecnie ułożyłem i jade coś takiego: Co to za kontuzja? A co do bocznego aktonu, to wszystkie cwiczenia wymienione powyzej przez kolegow plus high pull znad kolan i ewentualnie podciaganie lin wyciagu dolnego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako mięsień pomocniczy = jego siła ma wpływ na ćwiczenie. To jak z partnerem, który pomaga przy wyciskaniu. Wykonuje minimalną pracę, a jednak temu co wyciska pozwala to zrobić powtórzenie lub nawet kilka więcej. Więc ja będę się dalej upierał, że ma to przełożenie na wynik w podciąganiu. Zróbcie trening barków, a potem idźcie się podciągać...
to w takim razie caly trening barkow jak powinien wygladac? moga byc 2 rodzaje wyciskania? jako priorytet zmiana proporcji barki/kaptury 1. wyciskanie z klatki (3 serie) 2. wyciskanie zza glowy (3 serie) 3. unoszenie sztangielek na boki (4 serie) 4. ?
może doprowadzić do przetrenowanie tej grupy a także utrudniać właściwy trening barków- więc obydwie partie mogą ucierpieć. spróbuj dodać jeszcze jeden dzień wolny, dla mnie naogól takie posunięcie działa b. dobrze, tzn. następuje pełniejsza regeneracja co widoczne jest b,. szybko na jakości treningu/po tym najprędzej poznaję pozytywy takiej [...]
Czyli bez wyciskania moge zapomniec o duzych barach? Chetnie dowiem sie cos wiecej o tych 25-15 pow...(moze jakis link ) a przy 100 jest + ale nie wazne nie o moje wyniki silowe tu chodzi ale o trening barkow
Wlasnie przylaczam sie do pytania SosnaPL. Moj trening barkow wyglada tak Wyciskanie sztangi z zza glowy 12/10/8/6/4 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Nie za malo? i czy dobrze sie uzupelniaja te cwiczenia? Barki czwicze razem z nogami.
Same pompki jako takie angażują mocno barki. Uważam więc, że dodatkowy trening barków jest niepotrzebny podobnie ma się sprawa z bicepsem który silnie pracuje przy podciąganiu. Jeżeli chcesz tak trenować barki to proponuje wykonywać stanie na rękach zamiast porannych pompek.
lub : pon : klata + barki wt : rece sr wolne czw : plecy pt : barki +rece tylko pytanie czy barki z piatku zregeneruja sie na poniedziałkowa klatke i lekki trening barkow ?
Dziękuję Ci bardzo za pomoc Wszystko sobie zapisałem. Przesunąłem jedynie trening barków i nóg na środę, a w piątek będę miał plecy,biceps i brzuch, bo po nogach biegania nie dam rady. Wydzielić siłowych i aerobowych też nie dam rady ze względów czasowych, więc chociaż nie będę musiał biegać po ostrej pompie nóg bo bym się zabił :) Na te oporne [...]
[...] a plecy z treicepsami, czyli duża i mała(większa od bicepsów) partia też jest wykonywana na jednej sesji. Ponadto, kolejnego dnia po tym trenigu(plecy tricepsy) wykonujesz trening barków i mięśni czworobocznych grzbietu, męcząc przy tym tricepsy(trenowane dzień wcześniej) oraz czworoboczne(które zapewne też są trenowane dzień wcześniej. [...]
No jasne, że nie cwicze na kazdym treningu :P tylko raz w tygodniu, mialem na mysli kazdy trening barkow :P Nom to teraz pewnie pojdzie z kopyta Sugerujesz ze dobrze by było gdybym robił regresje? Bede myslal Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2006-12-01 10:59:33